我最近開始學習鋼琴。當我開始演奏時，手部放鬆時手會形成70-80度的曲線。對於微不足道的零件，我可以保持這種狀態，而無需動手。但是，一旦我不得不付出任何努力，我的手就會呈現出更加打字的姿勢，而手腕卻幾乎沒有彎曲。這不是鋼琴演奏所獨有的-從最高速度打字到競爭性辯論（在視頻中不是我）進行技術上具有挑戰性的事情時，我的整個身體都會趨於緊張。我是一個緊張的人，當我為追求完美感到緊張（或因錯誤而慌亂）時，會影響我的姿勢。
當我的身體似乎將緊張與控制聯繫在一起時，如何保持放鬆？
這可能是矯kill過正，但是我從梅貝爾·托德（Mabel E. Todd）的《思考的身體》（The Thinking Body）中獲得了很多關於自己姿勢的見解。基本思想是，人體以與建築物相同的方式抵抗重力：通過沿壓縮和懸掛線分配重量。在大多數情況下，您的身體前部懸掛在骨架的框架上，該骨架通過向下壓向地球中心引導重量。因此，骨骼的骨骼應該平衡以提供這種支撐。肌肉活動會導致疲勞，從而抵消任何不平衡。因此，要固定手腕的張力，
從腳開始。坐下或站立時，雙腳應牢固地放在地板上。腳跟，球，腳趾。
然後，您的膝蓋應該稍微向前，這樣身體的重量就在弓上，在腳跟和腳趾之間保持平衡。
然後，您的臀部應該像芭蕾舞演員一樣“翹起”，然後有助於使腰部向前彎曲。
然後，背部應該筆直（
然後放鬆肩膀，並稍微向後拉（he銬：向下）。
以上所有方面的測試是您是否可以完全靜止不動60秒，而無需移動或感到疲勞（站立式實際上是我忘記了名字的Yoga Asana（姿勢）。現在，您的體重均勻地向下平衡。當您舉起手臂時，您的上背部應略微縮回以保持平衡。由於手臂是從肩膀上懸垂下來的，因此肩膀會承受額外的重量，無論是壓力線是穿過脊柱的骨頭還是背部的肌肉，這都會導致疲勞。
學習站立可能會更容易。如果身體的所有重量均勻地分佈和平衡，那麼根本就不會有緊張的肌肉。您應該能夠毫不費力地站起來，保持平衡。站立時，對於上半身，應該感覺好像您在坐在。臀部坐在在腿上。因此，這很像坐在牆邊突出的低邊緣上的感覺。
瑜伽士的另一招是也要注意腹部的肌肉。這些肌肉可以略微繃緊，從而在身體的前面提供一些壓縮支撐（因此您的背部不必移動得太遠）。
我知道我沒有提到手腕，但是如果以上方法都可以，那麼腕部的張力確實應該消失。他們緊張的唯一原因是肘部的角度太小，這意味著您的背部太向前，這意味著您可能已經習慣了腰痛。這也將過去。 ：）
穩定感應該有助於控制感。
這是個壞習慣。本質上，當您真正想要的是專注時，您需要重新編程以停止緊張。緊張的本能非常普遍，不幸的是，很難克服。
luser droog很好地解釋瞭如何建立正確的姿勢。您應該聽取他的建議，並不斷檢查是否遵循它。在一天中的不同時間，測試一下自己，看看自己是否有良好的姿勢，或者懶散或緊張。練習時，認真評估自己是否緊張。如果緊張，請立即停止並放鬆。返回並再次播放該部分，重點放在保持放鬆上。如果放鬆時無法快速播放該部分，則說明移動速度太快；變慢。
當然，訣竅就變成了記住檢查姿勢。我對此沒有魔力。有些人在手背上寫筆記。我有一個朋友會在他的手腕上綁一條繩子來提醒他（“我為什麼要綁這件愚蠢的東西...。我個人會在音樂中寫一些提醒，因為這是我知道的一件事。
不幸的是，當您擺脫這種根深蒂固的習慣時，沒有簡單的出路。您必須經歷並完成工作。祝你好運！
找一個好老師，確實可以帶來很大的改變。
慢慢練習困難的段落（驚訝！），集中精力放鬆。通常，當我感到緊張時，是因為我的演奏速度比我想像的要快（例如，我的想法發自於我的雙手）。因此，當您（慢慢地）練習時，請嘗試先思考，然後在加速時，請嘗試使其保持前進狀態，以使您的想法稍微領先於您。這有助於使運動更加流暢。另外，考慮成組的音符而不是單個的音符，否則您可能無法很快完成。
一個可能有用的技巧是用出色的經濟技術觀看鋼琴家（例如檢查Hamelin或Zimmerman） YouTube）播放並嘗試模仿它們；嘗試想像他們演奏時的感覺，然後自己練習自己創作的作品。您還可以在鋼琴旁邊放一面大鏡子，以便在演奏時（姿勢，手的姿勢等）看到真的在做什麼，並立即進行修復。
無論如何，實際上，要做一個最好的老師是您可以做的最好的事情：
編輯：一個好的老師是必不可少的，因為那樣一來，您將獲得即時，準確的反饋，以及最能幫助您解決當前問題的建議問題。您說玩遊戲時手腕和整個身體變得緊張。但是是什麼原因呢？只是姿勢不好嗎？是因為您的手比大腦的運動快嗎？是因為您使用了太多的力量？是因為您移動得太多還是太少？僅僅是因為您在做困難的事情時習慣了緊張嗎？弄清楚自己的原因非常困難，甚至更難嘗試解決。這就是為什麼您應該聘請一位（好！）老師，他知道所有這些可能的原因，可以準確地檢測您的工作，知道您的應該，並在那裡提醒您，直到您學會它為止。
作為一個非常基本的建議（這既適用於打字，也適用於鋼琴），請考慮獲得可調節的鋼琴凳或椅子，然後將其抬起或放下，以使演奏時前臂和手與肘部的高度相同鍵盤。這在很大程度上可以使您的手腕保持中性姿勢，減少勞累。
一條建議可以使我的手腕完全放鬆，那就是將手臂的重量放在肩膀上。手臂肌肉緊張通常會導致腕部緊張。讓重力抓住手臂，讓它懸掛在肩膀的肌肉上。
每天也要做以下運動。將手放在五個手指的位置，然後在保持手腕放鬆的同時按所有音符，同時在按住音符的同時上下移動手腕1分鐘。然後按此處
所示逐個彈奏每個鍵深吸一口氣。
我的一位同伴在學習吉他時，通過在頭上蓋上毯子學會了在吉他上彈奏許多旋律。他的理由？他用手演奏音樂，但是用耳朵聽！他只用眼睛一次學習一塊，然後抓起毯子，以便在演奏時記住它。他仍然是64歲的傑出吉他手。