我有一個老師喜歡說“克服表現焦慮的關鍵是通過嚴格運用技術。” 這基本上是指：練習，練習，練習。除非您正確理解，否則請練習，直到您不能理解錯誤。進行練習，直到您必須在吉他上執行的技術與拍手一樣自然。

在一些非常罕見的情況下，有些老師認可了一些藥物手段（稱為β阻滯劑）;許多人都知道在普通香蕉中會包含一種自然的替代品。

出於完整性考慮，我將其包括在內，但我真的不建議這樣做。通過越來越有效的練習，以及學習如何放鬆自己並獲得更大的自我意識，您將獲得更大的收益。

其他一些實用建議：

• 從小開始。許多音樂家只有在進入音樂學校並需要為大量聽眾演奏時才會遇到演奏焦慮症。在獲得出色的表演之前，只為一個人表演，然後為一小群朋友表演，然後為您的工作室教室表演，等等。如果您甚至無法在達到一個人的水平上表演，請嘗試為您的貓表演！ / p>

• 背誦可能很棘手，當我需要背誦時，這是我個人的主要焦慮來源。和以前一樣，嚴格地應用技術到能夠從內存中完全寫出整個音符作為音符的結尾。然後在不同的級別上執行相同的操作（即，樂段的各個部分，主題I，主題II，AABA形式，Eb大調到G小調，您擁有什麼）。

最後，聽起來有點像是您在朋友問您時只是在為您而戰，這具有將您召喚出來並帶到現場的心理效果。相反，請嘗試準備完全適合的音樂，然後按照您的意願為他們演奏。

克服這一問題的關鍵就是要做很多，就像要提高演奏水平的關鍵是練習。在公共場所用一隻石頭殺死兩隻鳥。如果您不斷練習其他人能聽到您的聲音，那麼表演最終將與練習相同，並且不會在心理上感到筋疲力盡。從單獨練習到在音樂廳表演，都有各種各樣的表演。導致焦慮的因素有很多：聽眾有多大？他們專注於聽你說話嗎？他們對你有多分心？您可以在所有這些類別中進行擴展-從通常沒有觀眾但有時有人經過的地方開始，然後再移到人們經常來的地方。從人們忙於做事的地方開始，沒有人會停下來專心聆聽您的聲音，直到人們實際上會專注於您的地方。從與眾不同的觀眾開始，然後移到他們正對您的地方。

顯然，這說起來容易做起來難，在家裡練習比去別的地方容易。可能很難找到符合您要尋找的確切條件的地方。但是，只要在人們面前練習表演就為我的顫抖創造了奇蹟，而當失敗時，總會服用普萘洛爾。

如果我只是想向別人表演，我的手會搖晃。

我以前在教堂玩。頭幾次，我真的很著急，不斷犯錯誤。經過幾個月的表演，我習慣了，一切都還不錯。一旦變得更糟，因為我不得不在舒適區和普通觀眾之外的其他地方表演。我的演奏完全像胡扯，但被其他演奏者的音樂所覆蓋，所以很好。我認為您需要使它像家一樣，並可能使它成為一種習慣。

一些建議：

• 找出您擔心的事情。您可能害怕犯錯，害怕被拒絕，或者害怕朋友不喜歡它。您可能需要改變動機。例如，玩耍不是為了給人留下深刻印象，而是為了獲得樂趣，所以犯錯根本不是問題。

• 專心。有時候，當我練習的時候，我的思想就變得模糊不清，害怕出現，我開始動搖。為了克服這一點，我嘗試著摘吉他或按鍵盤來欣賞手的每個音符或筆觸。這樣，有時我會忘記朋友實際上在我的房間裡聽。

• 提高您的自信心。除非您認為自己很好，否則您的朋友不會要求您玩任何遊戲。即使他們從未大聲說出來。我的朋友總是嘲笑我，抱怨他不知道我在彈什麼歌。但是他在我玩耍時會不斷露面聽。

要記住的一件事是，如果您犯錯誤，您應該知道這不是世界末日。即使您認為這是一個大錯誤，您所做的大多數錯誤甚至都不會被觀眾注意到。

因此， 您必須繼續進行，因為什麼都沒發生 。

了解這一事實，您還可以擁有更多的自信，因為您將知道演奏100％完美（甚至93％完美）並不重要。即使您犯了非常明顯的錯誤，聽眾會注意到，但您自己自己忽略它也不成問題。可能會記得表演後的錯誤，但是如果您忽略它而只是繼續演奏，觀眾會在不到一分鐘的時間裡忘記它-甚至根本不會注意到它。

我認為沒有答案。不過，這裡有一些想法。

• 您嘗試過甘菊茶嗎？幾乎在附近的任何雜貨店都可以輕鬆獲得它。
• 有些練習技巧可以幫助您在緊張狀態下提高自己的技巧。對於小提琴，有一個一分鐘的弓弦練習，您嘗試在一個非常緩慢的弓曲上產生一整分鐘的音調。在大約2週的時間裡，我的弓弦控制得到了極大的改善，尤其是在表演期間。顯然，這種特殊技術不適用於吉他，但對於吉他手來說可能有些不足。
• 我內心的書呆子總有話要說。 許多專業的星際爭霸玩家在比賽中使用暖手器：

Andrenaline實際上會使您的四肢（特別是手）變冷。星際爭霸在您的大腦中模擬戰鬥或飛行場景（因此出現腎上腺素奔流）。它是交感神經系統反應。這會使您的身體將較少的血液泵送到非必要區域（手），並將血液輸送到更多區域，例如您的核心，大腦和大腿。諸如聽覺，視力，反應時間，心率之類的東西都會急劇增加。但是，由於血液不足，您的手會變冷。

• 許多人會認為緊張是一件好事。當我採訪松本蘭（Ran Matsumoto）時，她評論說：“是的，我一直都很緊張。我認為除非我做變得緊張，否則演出是不值得的。”我不確定我是否完全同意，但是知道緊張不一定是一件壞事，這至少令人鼓舞-嘿，以這種方式思考也可能會諷刺地幫助您放鬆。
• 我有一些焦慮的傾向，但是我不會經常感到恐懼。我認為這是因為我告訴自己，人們反正並沒有很高的期望。如果（什麼時候）我搞砸了，我會禮貌地微笑並繼續前進。此外，大多數人會知道何時可以接受偶爾的搞砸，因為這是YouTube一代。

有人已經向您提供了一些重要建議，以幫助您克服在觀眾面前表演的恐懼...我也想給您我的幫助：

1. 當您在舞台上時，在聚光燈下，每個人都在等待著您，並且常常準備要受到批評，開始認為每個人都微笑，哭泣，感到幸福或悲傷，感到強壯或虛弱，然後去洗手間。 ..就像你一樣！聽起來奇怪嗎？實際上，它可以幫助您放鬆身心，因為您可以感覺到與觀眾的親近感。

2. 您就是自己在表演的東西。觀眾也可以體驗並體驗這種表演/唱歌！即使您的表現在技術上並不完美，也要對自己的身份和對他人說的話充滿信心。

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我在一定程度上同意Finbar。克服害怕在觀眾面前表演的唯一方法是經常這樣做。在那裡，您可以將吉他帶到公園玩。娛樂過路人，如果您搞砸了，誰在乎？

在朋友和家人面前表現出色，但無論怎麼說，都要避免那些會告訴你你很棒的人。這樣的人是有毒的，只會阻止您作為表演者和個人的成長和進步。告訴您的朋友和家人給您建設性的批評。

最近，我與樂隊一起在大約400人的觀眾面前唱歌並演奏了我的原創音樂。這相當令人生畏，但我並不緊張，因為我相信自己的音樂和我自己。如果您可以自己彈吉他，則可以在任何人面前彈奏。您唯一需要記住的是每個人都搞砸了，除非您連續犯下許多重大錯誤，否則普通的不聽音樂的聽眾可能甚至不會注意到。

表演，表演，表演尤其要避免毒人告訴你，即使你搞砸了，你的表現也很棒！

（注意：此答案是針對另一個問題（鋼琴家，舞台上觀眾恐懼的問題）而寫的，但已遷移到這裡，因此並非所有內容都可能與此問題相符！）

我是吉他手，但我也許可以為您提供幫助。 （因為我們所有人都必須時常面對緊張情緒）

有些人只是說您只需要對自己的演奏變得更好或更自信，但我認為這只是其中一部分。真相。 （較小的部分）因為您可以對自己的比賽表現出良好的信心和自信，但仍然害怕搞砸……或者，也許您只是不喜歡被陌生人觀看，在這種情況下您會感到尷尬。 （下意識地和/或有意識地）

在Generell中，盡可能多地與聽眾一起練習是有益的，可能是朋友，家人或鄰居。

上台前您可以做的最好的事情就是不要太想這件事，我知道這說起來容易做起來難，但是您應該嘗試找到分散你注意力的東西。例如，我與某人交談，在手機上玩遊戲，或者我解決了一個魔方...如果您站在那兒，想一想這種情況以及如果您搞砸了會發生什麼，則很可能會搞砸。只是嘗試保持鎮靜，如果不能...則採取相反的操作：散步或慢跑幾分鐘，但要盡快回來，以使您的脈搏再次放鬆。 （不要過度鍛煉！它應該更像是在新鮮空氣下健康的散步而不是訓練）。喝一點酒也可能有所幫助。*

這些是一些“技巧”，可以幫助我或其他音樂家我知道。並非所有人都能幫助您，因為人們對神經的處理方式有所不同。

在一段時間內，當您可以更好地控制神經質時，就可以利用它來發揮自己的優勢。如今，當我有點緊張時，我通常會好些。 ：D

我希望能對您有所幫助。

*注意：請勿喝醉！喝一點啤酒或一杯葡萄酒通常會有所幫助。並沒有未成年人喝酒！

克服它的最好方法是做到這一點，然後您會習慣於在人群面前。您可能最適合與一群人一起表演，這樣您就可以習慣在觀眾面前登台的想法，然後隨著時間的推移，您會習慣於在舞台上感覺不到真正的意識。

最困難但可能最好的事情之一就是在同齡人面前表現出色。不管它在您朋友的客廳還是在酒吧里，這樣做都可以幫助您克服恐懼，因為無論如何，有些朋友會告訴您您的驚奇，而其他朋友會告訴您真相並在需要時給予建設性的批評。

所有這些對於音樂家的自信和發展都非常有用。

您只需要朝著自己內心更舒適的方向邁進，然後一切都將落到位。 ：）

這使我想到了不得不做公開演講的許多次。在某些情況下，這是在300多人的面前。成功的關鍵實際上有兩個：培訓和實踐。

對於培訓，我有機會參加了一些關於公眾演講的課程和研討會，而且與您所學的所有課程一樣與您的音樂老師或通過自學。如果您是一位有才華的球員，並且經過多年的訓練，它將在您的表現中得到體現。過去在觀眾面前表演的經驗很重要，但是一切都是第一位的。

關於練習，沒有什麼秘密。你只是練習，練習，練習。對於演示文稿，您需要通過記憶來了解材料，以防萬一，以防萬一，但您永遠不要使用它們，因為您對材料非常了解。在某些情況下，我什至拍攝了自己的影像，只是為了相機而大聲演示。音樂練習也一樣；您應該從內而外地了解自己的素材，以便可以在睡覺時播放它。如前所述，練習直到在每次玩都不會出錯之前。

訓練和練習帶來自信。您可能仍然感到緊張，但是我被教導的一件事是，您的聽眾通常不會注意到這一點。我也總是發現，如果我不緊張，那就意味著表現平庸。在人們面前講話時，我總是很緊張，但是由於我已經準備好了，而且我知道我已經準備好了，所以我感到自信。沒有什麼比完成大型表演後的感覺更令人興奮了。現在是Miller Time寶貝！ 思考了1個小時的演講後，我的心情如何肯定可以使我平靜一些。

希望這對您有所幫助。幾年前，我沒有什麼比在聽眾面前更擔心的了，但是現在我知道我能做到。當人們希望我為他們演奏時，這種公開演講的經驗應該可以很好地轉化。 / p>

我確實知道這個問題被標記為“已回答”，但是我仍然想通過告訴你如何克服這個問題來提供一些其他建議。

我從7歲起就一直在彈吉他我今年21歲，參加過許多學校比賽，參加過一些樂隊的表演，並做了一些自己的個人表演。我的第一場大型演出是在學校裡，有1000多人（老師，學生和父母）在前面。事實是（對我而言）您永遠不會擺脫恐懼，您只需要能夠控制恐懼。我這樣做的方式是想一個比我現在正在玩的時候更緊張的時刻..甚至不必是在別人面前玩的另一個時刻，也不必與音樂有關..只是在您更加緊張的時候。

另一件事有助於..重複，在別人面前玩耍。您做得越多，它越容易實現。

最後要記住的一件事是，並不是每個人都能做您正在做的事情。大多數人甚至不會自己上舞台，因此，如果他們不是一個更好的人群，那麼您在舞台上的事實會使您高於他們，這是您始終必須做好的準備。不要讓任何人阻止您的比賽。

希望這對任何人都有幫助

1）徹底了解自己的演奏，即使在您的思維被佔據或分散注意力的情況下，手指也可以彈奏，這是提高演奏信心的第一步。 2）一遍又一遍地反复練習粗糙的點會給您帶來安慰，並應減少在觀眾面前犯錯的緊張感。

3）最後，招募朋友或家人成為您的練習聽眾，然後按照實際表現進行所有實際操作，應該會消除尷尬。不要低估不同環境對您的舒適度的影響。

我還是一個非常害羞的孩子，如果我忠實地遵循上述步驟，那麼我樂於演奏音樂的方法通常會取得成功。祝您好運！

對於許多音樂家來說，這是一個巨大的問題。請原諒自我宣傳，但我的iPhone應用程序“音樂家催眠”和“音樂家自我催眠” CD和下載已幫助了成千上萬的人。音樂家催眠網站上有一段視頻，內容詳盡，說明了全部內容。我很欣賞催眠術並不適合每個人，但請以開放的心態觀看視頻並自己做出決定。祝好運。

以下是我的一些建議：不要害怕，是您的朋友。他們不會說壞話。只是想像一下自己。

我同意上面所說的很多內容。

1. 了解您的音樂。

2. 如果可能，可以隨身攜帶音樂，但並非總是如此。您可能無法閱讀，因為有燈光，但它居中。合唱團和管弦樂隊也有。我寧願只用心去，那會來的。除非這是我的作品之一，否則我可以隨時創作。

3. 在唱歌之前要先發聲（唱歌-omhaha shivaya，通過嘴唇唱歌，但只是發出使空氣流動的聲音，felix unger（重複），還有其他聲音，您可能有收藏夾

4. 在舞台上與您熟悉的人一起玩並唱歌二重奏

5. 為自己準備很多時間，選擇自己的私密空間，對自己的外表感覺良好，為自己打扮最好的方式，並儘早到達1-2小時即可抵達場地

6. 在舞台上，進行調整-調整座位，並與他人調整麥克風為您完成此操作。

7. 表演時將注意力放在腳上-不看-而是要注意

8. 呼吸2-在您的腳上，這會降低能量，想像您已連接到地球中心，被接地有助於，我通常只是專注於我的腳。慢慢地3倍。鳴好的，聽起來不錯，如果需要的話可以即興創作，盡量保持原始計劃不變，畢竟您同時也在製定自己的計劃。

9. 最後享受體驗，您正在改變自己的生活。

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我也有巨大的舞台恐懼感，經常會second測自己。但是，為準備演奏會，我參加了每週上演的一堂課，我強迫自己與朋友約會，以便他們聽到我的演奏。那很有幫助，所以當最後的獨奏會到來時，是的，我很緊張，我的腎上腺素上升了，但是我經歷了無數這樣的情況。我不那麼緊張，我知道我至少可以表現出色，即使不是出色的表現。

這裡還沒有人建議做的一件事就是嘗試盡可能地保持身體健康。如果您的身體習慣於通過慢跑，騎自行車，游泳等方式承受正常的有益壓力，那麼您會更好地應對錶現焦慮帶來的身體影響。

另一件事對我有幫助在表演日與其他每一天保持相同的慣例-每天起床，早餐，一切都一樣。這是因為如果性能特別好（或不好），您可能會把它歸因於那一天您第一次使用的那雙新襪子/品牌的閥油/咖啡的混合物，

此外，作為銅管演奏者，我總是計劃非常小心地呼吸，當我練習時，我計劃使用位於琴槌內的槓鈴進行恢復。這樣，每次演奏時呼吸都保持不變。

作為一名歌唱教練，為演員準備音樂試聽，他們面臨兩方面的挑戰：在別人面前唱歌不僅是最弱勢的活動，而且在試鏡中您也被判斷。我的建議一直是完全融入音樂。使用歌詞，您可以輸入唱歌的人的性格，並想像在他們的宇宙中而不是在觀眾面前表演。同樣，即使沒有歌詞，您仍然可以在創建的世界中表演。這意味著，您不是在吸引觀眾，而是被吸引到您身邊。這樣，您將獲得力量和信心。對於觀眾來說，您已經變得很有魅力，而不是不喜歡觀看。

我還想補充一點，在此之前，您必須全面了解自己的資料，以免演奏時擔心技術性。 / p>

我幾乎同意目前為止所說的一切：特別是從一小部分（家人或朋友）的受眾開始，然後發展到更多的受眾。還有練習，練習和練習的概念，這樣您就可以知道自己從內到外的演奏。

到目前為止，似乎還沒有建議您暗示您在獨奏...不參加的團體-也許是吉他手的同伴，或者是混合樂器的團體-這樣您就不會立即成為關注的中心。

即使與更大的團體一起練習（沒有任何練習）觀眾本身）應該會有所幫助-畢竟，您正在和其他音樂家一起演奏，或者和他們一起演奏。

那隻是一個想法。但是我在這裡有一些經驗：我身體上無法在任何類型的觀眾面前站起來，無法開始說話/表演/彈奏樂器/等等。但是...一年多以前，我加入了一個業餘銅管樂隊，幾個月後，我在觀眾面前登上了舞台。成為“人群中的一員”，能夠在我有能力時做出貢獻，在感到不安全時能夠輟學，這讓我的神經無休止。和別人一起玩很有趣，可以啟動...

一個我在這裡沒有看到過的想法，有時對我有用：認識到所有這些都沒那麼重要。世界不會終結，人們會以積極的態度回到家（普通觀眾，而不是專業人士或陪審團的想法），明天到這個時候，您將克服它，世界仍將旋轉。

好的。我們已經在這裡有了很多很好的答案。我會補充我的經驗。

儘管演奏很多，但過去幾年來我在演唱會上都很緊張。我試圖按照許多人已經說過的話進行合理化處理：我們在一起，沒有人會注意到我的錯誤，即使我很緊張，觀眾喜歡我，我也可以玩。等等。但是有一天（真的是一個特定的音樂會）這一切都融為一體：這只是我在做的事情，而且即使我犯了錯誤或者​​人們不喜歡我也沒關係。這是一種哲學上的必殺技。從那以後，我再也不緊張。我懷疑這只是以上所有因素的融合，但它本身或多或少地發生了。

如果您不願在公共場所表演，則您選擇了錯誤的樂器和/或演奏風格。這不是您真正的音樂家本人。您的身體正試圖告訴您。

這是我自己的個人理論，源於在許多不同風格的樂器上公開表演，並觀察到每種樂器/風格在我體內的廣泛緊張感。我在所有樂器上都有類似的能力，但是無論如何，我的第一把樂器（我演奏得最好的）的神經可能會更高。走吧。